460 εμφανίσεις, 1 αποθηκεύσεις
κοντά στην περιοχή Pátra, West Greece (Greece)

|
δείξτε πρωτότυπο
Third edition of RunGreece in Patras and my second participation.
Last year I did quite a lot of preparation and training for this specific race to figure out my best performance at this distance (it was actually my first 10k race ever at that time). All was disturbed by the weather and heavy rain - race was delayed, I cooled off and then ran with cold and stiff legs, without much energy left :-/ Back then I was hoping for sub 0:38' performance but it ended with 0:38'50" (still not bad considering conditions).
This year I spent all the summer preparing for long distance mountain races (42k and 50k) and did not do a single speed workout until two weeks before RunGreece. Then I just ran 3 times some intervals to figure out if I can manage ~4'00"/km pace. And this were my expectations this year: a sub 0:40' time... The weather was perfect this year, my legs were pretty fresh (not much running the coming week). I started off with a comfortable pace without looking too much on my watch - this was the plan to run the first round of 5k with whatever feels comfortable and then try to keep sub 4'00"/km pace on the second round. All in all both rounds went pretty nice and both were sub 4'00"/km! And since my gps watch decided to cut the distance 150m short, also the paces for each kilometer were a bit off. As a result, when I was expecting ~0:39'20" final time, it was actually ~35" less and I finished with 0:38'36" (net time) and new PB :-DDD
Overall rank 22nd, age group M35 5th, official time 0:38'41" (net 0:38'36")
Τρίτη έκδοση της RunGreece στην Πάτρα και δεύτερη συμμετοχή μου.
Πέρυσι έκανα αρκετή προετοιμασία και εκπαίδευση για αυτόν τον συγκεκριμένο αγώνα για να καταλάβω τις καλύτερες επιδόσεις μου σε αυτή την απόσταση (ήταν στην πραγματικότητα ο πρώτος αγώνας μου 10k ποτέ εκείνη την εποχή). Όλα ήταν διαταραγμένα από τον καιρό και τη δυνατή βροχή - η κούρσα καθυστέρησε, έμεινα κρύα και στη συνέχεια έτρεξα με κρύα και άκαμπτα πόδια, χωρίς πολύ ενέργεια έφυγε: - / Τότε ελπίζω για απόδοση κάτω από 0:38 'αλλά τελείωσε με 0 : 38'50 "(εξακολουθεί να μην είναι κακό υπό εξέταση συνθήκες).
Φέτος έχω περάσει όλο το καλοκαίρι για την προετοιμασία για μακρινούς αγώνες ορεινών αγώνων (42k και 50k) και δεν έκανα ένα μόνο workout ταχύτητας μέχρι δύο εβδομάδες πριν από την RunGreece. Στη συνέχεια, έτρεξα 3 φορές μερικά διαστήματα για να καταλάβω αν μπορώ να διαχειριστώ ~ 4'00 "/ km ρυθμό. Και αυτό ήταν οι προσδοκίες μου φέτος: ένας χρόνος sub 0:40 ... Ο καιρός ήταν τέλειος φέτος, μου τα πόδια ήταν αρκετά φρέσκα (δεν τρέχει πολύ την επόμενη εβδομάδα) Ξεκίνησα με άνετο ρυθμό χωρίς να κοιτάω πάρα πολύ στο ρολόι μου - αυτό ήταν το σχέδιο για να τρέξετε τον πρώτο γύρο των 5k με ό, τι αισθάνεται άνετα και στη συνέχεια προσπαθήστε να κρατήσετε υπο 4 '00 '/ km στο δεύτερο γύρο. Και οι δύο γύροι πήγαν αρκετά ωραίοι και οι δύο ήταν κάτω από 4'00 "/ km! Και δεδομένου ότι το ρολόι GPS μου αποφάσισε να κόψει την απόσταση 150 μέτρα σύντομη, επίσης οι βηματοδότες για κάθε χιλιόμετρο ήταν λίγο off.As αποτέλεσμα, όταν ήμουν αναμένοντας ~ 0: 39'20 "τελική ώρα, ήταν στην πραγματικότητα ~ 35" λιγότερο και τελείωσα με 0: 38'36 "(καθαρό χρόνο) και νέα PB: -DDD
Συνολική κατάταξη 22η, ηλικιακή ομάδα M35 5η, επίσημη ώρα 0: 38'41 "(καθαρή 0: 38'36")
Σχόλια